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自律神経症状でお困りの方やメンタルの不調に
呼吸で自律神経をフィットネスする
営業時間 ９：３０～１８：３０
定 休 日
木・日
〒１５１－００５１
東京都渋谷区千駄ヶ谷
１－１９－９ セルモビル１階
呼吸が
自律神経を変える
自律神経
フィットネス
見て！聞いて！感じる！
“これって自律神経のせい？！”
“自律神経の働きを強くしたい”
自律神経という言葉は耳にするけど、
今の自分の自律神経がどういう状態なのか見たことがありますか？
Heart-Fitでは、これまでよくわからないと片付けられてしまいがちな自律神経を『見える化』
呼吸を利用したトレーニングによって自律神経に関する各種お悩みを解消する場所です。
このような症状でお悩みですか？
▢ 眠れない
▢ 疲れやすい
▢ 頭がスッキリしない
▢ 動悸
▢ 息苦しさ
▢ 過度な緊張やパニック
▢ 不安感、焦り
▢ 喉がつまる
▢ 胃痛や胃の不快感
▢ 喉がつまる
▢ めまい
▢ 立ち眩み
▢ 耳鳴り
▢ 慢性的な肩こりや腰痛
▢ 手足の冷えやしびれ
▢ 最近、血圧が高い
From Biofeedback
Heart-Fit呼吸プログラム
Heart－Fitプログラムでは、
通常は意識出来ない生体の反応を目で見える形でフィードバックし、
「呼吸」によって自ら意識的にコントロールすることで自律神経の働きを適正化します。
自律神経は、無意識に働くことで私たちの生命を守るためにその時の状況や状態、
環境に応じた行動や気分、感情を作りだす源になります。
現在お身体や心の不調でお悩みの方だけでなく、自らの能力を最大限に発揮するために
ビジネスマンやアスリートのパフォーマンスアップにも効果が期待出来ます。
３つのパフォーマンスアップ
メンタル
・不安や心配
・過度な緊張
・パニック
・イライラや怒りなど
ブレイン
・認知、判断力向上
・仕事の効率が向上
・客観的思考
・行動力が向上
ボディ
・睡眠の質が向上
・疲れにくい身体を獲得
・不定愁訴の改善
・身体の不調を改善
パフォーマンスアップ
最大のポイントは
呼吸と心拍
呼吸は、私たちの生命維持装置であり、
自律神経によってコントロールされています。通常、呼吸は意識をしなくても自動的に行われますが、
ストレスや過労、不規則な生活習慣、スマホやインターネットの使用に影響を受けると呼吸が浅く、
速くなり、アンバランスになった自律神経は心拍と心拍の周期的な間隔を表す心拍変動（HRV）の
低下を招き、様々な不調を生み出します。
※HRVは自律神経の働きを表し、HRVが低いと身体がストレス状態といわれています
HRVは、呼吸によって変化するという仕組みを利用して「意識的に適切な呼吸」を行うことで
自律神経を整えコントロールすることが出来ます。
呼吸と自律神経
✕
吸い過ぎ/吐き過ぎ
浅く速い呼吸
適切な呼吸
Heart-Fit 呼吸プログラムの特徴
１
自律神経の状態がわかる
自律神経を心拍や呼吸、手指の温度や汗などを計測し、数値化、グラフ化することで
現在の自律神経の状態をモニター上にて可視化します。
通常無意識下にコントロールされている自律神経は、交感神経と副交感神経の絶妙なバランスに
よってコントロールされています。
一般的によくわからないとされてしまいがちな自律神経の状態やバランスを確認し、
「よくわからない」を明確にすることでご自身のお身体の状態を把握することが出来ます。
2
自分に合う呼吸秒数を測定
「呼吸」は、唯一、自律神経に働きかけることの出来る身体の機能です。
しかし自律神経の働きを最大限に適正化するためには、ご自身に合った呼吸秒数で行うことがとても
大切です。個人によって異なる呼吸秒数を測定し、呼吸トレーニングを行う事で効率よく効果的な成果を生み出します。
3
自律神経をトレーニング
効果的な呼吸トレーニングは、呼吸と心拍のリズムを同期させ、
自律神経の働きを高めるだけでなく自らの心身をコントロールする事が可能となります。
情動の中枢である脳の扁桃体や内分泌系（ホルモン）、免疫系は自律神経と密接な関係があり、
お身体の不調改善につながるだけでなく、大事な会議やプレゼン、スポーツの試合など
ここ一番での集中力や勝負強さを発揮できるメンタルの強化にも効果的です。
ここが違う！
自律神経のバランスを整えて体調改善！
ご自身のお身体に合った呼吸秒数でモニター上の呼吸ペーサーに合わせて呼吸トレーニングを
行います。自律神経のコントロール下である心拍数や心拍変動は、呼吸の「吸って」「吐いて」の速度や深さ、長さによって変化します。
一般的に息を吐くことが良しとされていますが、息を吐くための息の吸い過ぎ、吐き過ぎは逆効果と
なります。呼吸トレーニングは、呼吸ペーサーのガイドに従いながら行いますが、自律神経に作用する効果的な呼吸が出来ていない場合は音や映像によってフィードバックをもたらしてくれます。
最短で最高の成果を獲得可能にするのがHeart-Fit呼吸プログラムです。
Heart-Fit呼吸プログラム
・自律神経を数値化するので身体の状態がわかる
・根本的な改善に繋がる
・3ヶ月のトレーニングで自分の身体に定着
・自らがコントロール出来るようになる
自己流での呼吸トレーニング
心療内科やカウンセリング
・呼吸が自律神経に作用しているかわからない
・症状次第で状態がよくわからない
・目標や目処が立ちにくい
・薬や対症療法的になりがち
1日10分からはじめる呼吸トレーニング
3ヶ月短期集中！ビフォーアフター
お悩み①寝ようと思うと眠れない
Before
After
来院時、ご本人の自覚症状に首肩こりなどの
自覚はありませんでしたが、筋肉の緊張を表すパッドを
肩に貼って計測したところ非常に強い筋緊張が見られました。
睡眠障害は約3ヶ月ほどで改善され、
筋肉の緊張もほとんどなくなりました。
お悩み②不安や緊張、プレッシャーに強くなりたい
Before
After
来院時、心拍数を計測したところ安静時にも関わらず
100拍近くあり、とにかく緊張しやすいとのことでした。
呼吸トレーニングを続けた事で心拍数は
大幅に低下し、不安や緊張が少なくなりました。
お客様の声
眠れるようになった！
呼吸で本当に変わるのかと
半信半疑でしたが、いつのまにか仕事や育児での精神的な
ダメージが体に影響しなくなり、夜は寝つきがよくなり夜中に
目が覚めることがなくなりました。今は少しですが運動も取り入れてさらに体調も良くなりました。
【利用コース】 オンラインコース
流山市 女性 45才
肩こり解消！
以前は首肩こりと頭痛がひどく、
他店にて頻繁にマッサージに通っていました。
一生マッサージ通いと思っていましたが、今は忙しくなると少し肩が張るくらいで、こちらでお世話になる時以外は行かなくても
すむようになりました。
【利用コース】呼吸トレーニングと鍼灸コース
渋谷区 女性 36才
うつ症状の改善
心療内科に行ってみたけれど
やはり薬を飲む事に抵抗があり、友人のすすめでこちらにお世話になりました。
自分の体の状態を知って納得でした。対処法がわかってからは
びっくりするほど体調がよく
なりました。
【利用コース】呼吸トレーニングコース
目黒区 男性 50才
あなたの自律神経を最適化
本来のパフォーマンスを引き出す
ストレス
リラクゼーション法や呼吸法を用いて副交感神経を活性化することで、HRVが増加することが示されています。瞑想や深呼吸法を行うことで、HRVが増加し、心身のリラックスが促進されると報告されています（Lehrer et al., 2003）
姿勢
特定のポーズや姿勢が気分や
心理的状態に影響を及ぼす可能性があると言われ、前屈姿勢がうつ病の症状を悪化させる可能性があるとする研究があります（Mauss et al., 2009）
逆を言えば姿勢によって症状の変化が期待できるのではないでしょうか。
集中力
HRV（心拍変動）は、
α波やβ波などの脳波と相関関係があり、集中力や学習能力の増加と関連することが報告されています。（Osipov,M 2016）
またパフォーマンスアップに
不可欠な”ゾーン”は、緊張とリラックスの狭間にあります。
血圧
呼吸に関する研究で、1分間に8回の呼吸と16回の呼吸を比べた結果、呼吸数の少ない8回で血圧が優位に下がったという報告があります。 (Chang Q et al, 2015)。呼吸数が減少する事によって副交感神経優位になれば自ずと心拍数が減り、
心臓の負担も少なくなるのです。
疲労感
脳のアイドリングであるDMN
（デフォルトモードネットワーク）は、
活動的な思考を行わない時に
無意識に脳が行う脳内ネットワークの
活動です。
いくつもの同時タスクが可能となった
現代ではあれやこれやと考え、
アイドリングが過剰に活性化し、
脳のエネルギーが底をつきて疲労感を生み出します。
呼吸をみればあなたの脳のアイドリングが見えるかも。
慢性痛
慢性的な腰痛患者のHRVが低下していることが示唆されており、自律神経系のバランスの乱れが慢性痛の症状と関連している可能性が示唆されました。Dickstein, K., & Barleon, R. (2003)
コース・料金
料金
初回アセスメント
90分
※初回はアセスメントのみ
18,000円（税込）
Heart-Fit 呼吸トレーニングコース
60分
11,000円（税込）
Heart-Fit 呼吸トレーニングと鍼灸コース
90分
15,000円（税込）
オンラインコース
短期間で効果を実感！
1日20分間、ご自宅やオフィスなどお好きな場所でパソコンを開き、
専用センサーを指に装着して指定されたプログラムを実行するだけの
簡単便利で効果的なコースです。 ※Wi-Fi環境が必要です
33,000円（税込） / 1ヶ月間
まずは
（オンラインプログラム管理、センサーレンタル料、メールサポート料が含まれます）
3ヶ月集中
88,000円（税込） / ３ヶ月間
（オンラインプログラム管理、センサーレンタル料、メールサポート料が含まれます）
短時間で効率的に心身への
アクセスを可能にし、自己コントロール力の向上を
※遠方の方やご来院が難しい方は、
Zoomオンラインセッション（60分）を追加することも可能です。
より効果的にします。
※別途パソコンレンタルあり
バイオファシリテーター/パーソナルトレーナー
スタッフ
井上 夕佳里
鍼灸師/パーソナルトレーナー
東洋医学のツボは目に見えません。
心も目には見えません。
”見えないけれど在る”ものをなくそうとせず
少し覗いてみると体は変わります。
これまでにない新しい自律神経の整え方で
皆さまのお役に立てたら嬉しいです。
アクセス
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